【高考倒计时】如何科学安排高考生饮食？家长必读！

距离2019高考已经开始倒计时了，对高考生来说，知识能力上要准备充分，身体更是不能“关键时刻”扯后腿。高考进入最后冲刺阶段，如何吃才能保证营养充足精力充沛？怎样吃才能避免肠胃不适消化不良？怎样才能保持机体的最佳状态去迎接高考？为此特意给大家整理了相关内容，希望为广大考生和家长们提供服务。高考前，学生在饮食安排方面要做到三个原则、八个注意。三个原则是指均衡、适宜和卫生。

三个原则的基础上，做到以下八个注意：

1.注重合理的食物搭配和均衡饮食；

2.讲究食物多样，不偏食，不挑食；

3.按时按量有规律进食；

4.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡；

5.注意饮食卫生，不到无证照街边小贩购买食品；

6.不暴饮暴食和盲目节食；

7.避免油炸和可能诱致过敏食品；

8.适当运动以促进食欲和增加血液循环。

考前饮食，当走出三大误区

误区一：考前进补才有效

许多家长将服用保健品视为补充营养的最佳途径，贪多求快，希望通过保健品来达到迅速补充营养的目的。考前临时进补不妥。

误区二：肉类唱主角

考前学习紧张，消耗大，营养一定要跟上。不少家长担心自家孩子营养不良，变尽花样，遍求良方，佳肴美味供应不绝，甚至不惜整天以大鱼大肉伺候考生。考前饮食主要以清淡为主。

误区三：食谱变化大

有的家长喜欢在大考前夕为孩子准备特别的饭菜，事实上，考前大换食谱是考生饮食的大忌。原因在于，食谱变化大，肠胃需要一定的适应期，这反而容易影响身体状态。日常的生活规律最好不要改变，当保持平常饮食，尤其考前三天。

大考期间食谱早安排

1.早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象；

2.午餐是考生一日中主餐。上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，它为午后考试活动做好准备；

3.晚餐应以谷类食物和蔬菜为主。口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑；

4.加餐。考试前，学生大多因复习功课睡得较晚，从晚餐至睡觉，中间大约有4—5个小时。这段时间里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要加以补充。

最后还是要提醒各位考生和家长，条条大路通罗马，不要过多的去在意考试成绩从而给自己更大的压力，保持一个好心情，保持一个良好的心态来面对考试。