助力中考 | 天津新东方奉上中考营养搭配指南,备考冲冲冲!
来源:天津新东方烹饪学校 发布时间:2022-06-16 10:21:39 浏览量:
中考备考期间,饮食搭配很重要
考前要注重均衡营养
注意调整好心态
饮食安全也很重要
今天,就聊聊备考期间“怎么吃”
早餐要醒脑
谷类、少量牛奶或奶制品是最佳选择
动物性食物、新鲜蔬菜或水果
食用脂肪含量低的食物
可使人头脑灵活、反应敏捷
防止低血糖
早餐参考食谱
水煮蛋1只、烤面包2片、牛奶一杯;
香蕉半个、煮鸡蛋1个、面包1片;
馒头1个,牛奶1杯,苹果半个
午餐要益智
保证充足热量和各种营养素
鱼、蛋、豆制品、瘦肉
多吃绿色蔬菜类最佳
午餐要保证充足的碳水和营养
午餐参考食谱
糖醋带鱼+炒素菜+海米菜叶汤
土豆牛肉片+炒生菜+豌豆汤
晚餐可安神
易消化、热量适中食物
豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类
若孩子疲累可适当补充坚果
不宜过饱,睡前一杯热奶
晚餐要易消化,消除一天疲惫
晚餐参考食谱
清炖排骨藕汤+豆豉炒豆腐+宫保鸡丁
肉末豆腐+青椒土豆丝+杏鲍菇肉丝
洋葱爆猪肉+番茄炒鸡蛋+肉末豇豆
饮食安全
避免任何形式的“饮食中毒”
避免肠胃或者消化类问题
按照孩子体质而定
切忌食谱不宜“大变脸”
建议不吃或少吃冷饮与凉菜
不吃油腻煎炸,多吃清淡食物
为有效避免饮食问题
也要注重孩子情绪
以孩子的喜好为主
合理健康搭配即可
考前切忌胡乱进补
安排好考前考中饮食营养均衡
一口肉、两口饭、
三口蔬菜、四口水果
荤素搭配合理才是王道
及时补充能量,保证大脑充分清醒
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