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助力中考 | 天津新东方奉上中考营养搭配指南,备考冲冲冲!

来源:天津新东方烹饪学校    发布时间:2022-06-16 10:21:39    浏览量:

中考备考期间,饮食搭配很重要

考前要注重均衡营养

注意调整好心态

饮食安全也很重要

今天,就聊聊备考期间“怎么吃”

 

早餐要醒脑

谷类、少量牛奶或奶制品是最佳选择

动物性食物、新鲜蔬菜或水果

食用脂肪含量低的食物

可使人头脑灵活、反应敏捷

防止低血糖

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早餐参考食谱

水煮蛋1只、烤面包2片、牛奶一杯;

香蕉半个、煮鸡蛋1个、面包1片;

馒头1个,牛奶1杯,苹果半个

 

午餐要益智

保证充足热量和各种营养素

鱼、蛋、豆制品、瘦肉

多吃绿色蔬菜类最佳

午餐要保证充足的碳水和营养

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午餐参考食谱

糖醋带鱼+炒素菜+海米菜叶汤

土豆牛肉片+炒生菜+豌豆汤

 

晚餐可安神

易消化、热量适中食物

豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类

若孩子疲累可适当补充坚果

不宜过饱,睡前一杯热奶

晚餐要易消化,消除一天疲惫

 

晚餐参考食谱

清炖排骨藕汤+豆豉炒豆腐+宫保鸡丁

肉末豆腐+青椒土豆丝+杏鲍菇肉丝

洋葱爆猪肉+番茄炒鸡蛋+肉末豇豆

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饮食安全

避免任何形式的“饮食中毒”

避免肠胃或者消化类问题

按照孩子体质而定

切忌食谱不宜“大变脸”

建议不吃或少吃冷饮与凉菜

不吃油腻煎炸,多吃清淡食物

 

为有效避免饮食问题

也要注重孩子情绪

以孩子的喜好为主

合理健康搭配即可

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考前切忌胡乱进补

安排好考前考中饮食营养均衡

一口肉、两口饭、

三口蔬菜、四口水果

荤素搭配合理才是王道

及时补充能量,保证大脑充分清醒

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